Hyperextension SM134 – treino eficaz das costas ao ar livre
- A construção adaptada ao uso outdoor permite treinar em segurança no parque, em zonas residenciais ou junto a instalações desportivas — sempre ao ar livre.
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Hyperextension SM134 – treino eficaz das costas ao ar livre
Hyperextension SM134 é um banco exterior para extensões do tronco (hiperextensões) que ajuda a fortalecer os eretores da coluna (erector spinae), bem como os glúteos, as ancas e a parte posterior das coxas. A construção adaptada ao uso outdoor permite treinar em segurança no parque, em zonas residenciais ou junto a instalações desportivas — sempre ao ar livre.
O equipamento foi desenvolvido com recurso a tecnologias ucranianas de topo e assenta em quatro princípios: eficácia, facilidade de utilização, segurança e fiabilidade.
Aplicações
Parques, zonas residenciais, ginásios ao ar livre, campus escolares e universitários, centros de lazer e zonas de recuperação junto a instalações desportivas.
Principais benefícios
- Fortalecimento da região lombar — o treino direcionado dos eretores da coluna melhora a estabilidade e a saúde da coluna vertebral.
- Ativação de glúteos e posteriores da coxa — a ergonomia do posto favorece o trabalho dos glúteos e dos isquiotibiais.
- Sem ajuste de carga — utilização simples e intuitiva em espaços públicos; progressão pelo tempo e pela amplitude do movimento.
- Durabilidade outdoor — estrutura em aço, pintura a pó, componentes resistentes à corrosão, UV e impactos.
- Segurança — base estável, apoio largo para as coxas e apoio de pés ajustável (quando disponível) garantem movimento controlado.
- Baixa manutenção — limpeza fácil e inspeções periódicas das fixações.
Como treinar – Extensão do tronco (hiperextensão)
- Configuração: coloca as ancas na borda do apoio e fixa os pés no apoio de pés. Mantém ligeira lordose neutra e as omoplatas aproximadas.
- Movimento: baixa o tronco de forma controlada até uma profundidade confortável; depois eleva-o até ficar numa linha reta com as pernas (evita a hiperextensão).
- Protocolo: 3–4 séries × 8–15 repetições; tempo ~2–3 s a descer / ~1–2 s a subir; expira na fase de elevação.
Dica: mantém o core ativo, evita balançar o tronco e não acentues em excesso a curvatura lombar.
Características de construção
- Estrutura em aço — elevada rigidez e estabilidade em utilização intensiva.
- Acabamento com pintura a pó — resistente às intempéries, radiação UV e corrosão.
- Design para exterior — para montagem permanente sobre fundação.
- Ergonomia — apoio confortável para coxas e pernas, trajetória de movimento natural.
- Sem ajuste de carga — treino seguro com resistência constante do peso corporal.
Especificações técnicas
| Parâmetro | Valor |
|---|---|
| Modelo | SM134 (Hyperextension) |
| Série | SM |
| Comprimento | 1000 mm |
| Largura | 653 mm |
| Altura | 743 mm |
| Peso | 32,6 kg |
| Ajuste de carga | Nenhum |
Perguntas frequentes (FAQ)
Que músculos trabalham?
Principalmente os eretores da coluna, além dos glúteos e da parte posterior das coxas; em menor grau os músculos profundos do tronco.
Existe ajuste de carga?
Não — a resistência resulta do peso corporal e do braço de alavanca; a progressão constrói-se através do tempo, da amplitude de movimento e das repetições.
O equipamento é adequado para utilização durante todo o ano?
Sim, a estrutura em aço e a pintura a pó asseguram resistência às intempéries com a manutenção adequada.
A equipar um ginásio ao ar livre, parque ou zona residencial? Contacte-nos — aconselhamos a configuração e a instalação da Hyperextension SM134 no seu local.