Banco para treino abdominal SM109 – fitness ao ar livre

SM109 é um banco de abdominais robusto que ajuda a construir um core forte. O treino regular dos abdominais influencia positivamente a digestão, a pressão arterial e o funcionamento dos órgãos internos. A construção permite o treino simultâneo de duas pessoas e foi concebida para utilização no exterior.

O banco SM109 foi desenvolvido com base em tecnologias ucranianas de topo e segue quatro princípios-chave:

4 princípios-chave

• Eficiência: ergonomia do apoio e amplitude de movimento direcionadas para os músculos reto abdominal e oblíquos.
• Facilidade de utilização: sente-se, trave os pés e execute abdominais — sem regulações desnecessárias.
• Segurança: estrutura estável e resistente às intempéries, sem mecanismos expostos.
• Fiabilidade: construção sólida para uso diário ao ar livre.

Como treinar no SM109

1. Aquecimento (3–5 min): mobilização da zona lombar e das ancas; prancha leve 2×20–30 s.
2. Parte principal: 3–4 séries de 8–15 repetições de abdominais clássicos; variantes: abdominais oblíquos alternados (8–12 por lado) ou isometria com retenção a meio do movimento durante 5–10 s.
3. Progressão: aumente o número de séries/repetições, o ritmo da fase concêntrica ou prolongue as pausas isométricas.
4. Regresso à calma: alongamento dos flexores da anca, abdominais e zona lombar.

Dica: 2–4 sessões curtas por semana reforçam o core e melhoram a postura.

Especificações técnicas

Aplicações

• Zonas de fitness ao ar livre, ginásios exteriores, parques e áreas recreativas.
• Escolas, áreas residenciais, centros desportivos e de reabilitação.
• Reforço dos abdominais, aquecimento e como parte da terapia do movimento (após consulta).

Perguntas frequentes (FAQ)

Treine ao ar livre. Adicione o SM109 à sua zona exterior e proporcione aos utilizadores um treino abdominal seguro e intuitivo.