Πάγκος προπόνησης κοιλιακών SM109 – υπαίθριο fitness

Ο SM109 είναι ένας στιβαρός πάγκος κοιλιακών που βοηθά στην οικοδόμηση δυνατού κορμού. Η τακτική προπόνηση κοιλιακών επηρεάζει θετικά τη πέψη, την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η κατασκευή επιτρέπει ταυτόχρονη άσκηση δύο ατόμων και είναι σχεδιασμένη για εξωτερικό χώρο.

Ο πάγκος SM109 αναπτύχθηκε με βάση κορυφαίες ουκρανικές τεχνολογίες και ακολουθεί τέσσερις βασικές αρχές:

4 βασικές αρχές

• Αποτελεσματικότητα: εργονομική στήριξη και εύρος κίνησης που στοχεύουν στους ορθούς και λοξούς κοιλιακούς.
• Ευκολία χρήσης: κάτσε, στερέωσε τα πόδια και εκτέλεσε ροκανίσματα — χωρίς περιττές ρυθμίσεις.
• Ασφάλεια: σταθερή, ανθεκτική στις καιρικές συνθήκες κατασκευή, χωρίς εκτεθειμένους μηχανισμούς.
• Αξιοπιστία: στιβαρή κατασκευή για καθημερινή υπαίθρια χρήση.

Πώς να προπονηθείς στο SM109

1. Ζέσταμα (3–5 λεπτά): κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας και ισχίων· ελαφριά σανίδα 2×20–30 s.
2. Κύριο μέρος: 3–4 σετ των 8–15 επαναλήψεων κλασικών ροκανισμάτων· παραλλαγές: λοξά ροκανίσματα εναλλάξ (8–12/πλευρά) ή ισομετρικά με κράτημα στη μέση της κίνησης για 5–10 s.
3. Πρόοδος: αύξησε σετ/επαναλήψεις, τον ρυθμό της συγκεντρικής φάσης ή παράτεινε τα ισομετρικά κρατήματα.
4. Αποθεραπεία: διατάσεις καμπτήρων ισχίου, κοιλιακών και οσφύος.

Συμβουλή: 2–4 σύντομες προπονήσεις την εβδομάδα ενισχύουν τον κορμό και βελτιώνουν τη στάση.

Τεχνικά χαρακτηριστικά

Εφαρμογές

• Ζώνες υπαίθριας άσκησης, υπαίθρια γυμναστήρια, πάρκα και χώροι αναψυχής.
• Σχολεία, οικιστικές περιοχές, αθλητικά και κέντρα αποκατάστασης.
• Ενδυνάμωση κοιλιακών, ζέσταμα και ως μέρος κινησιοθεραπείας (μετά από σύσταση).

Συχνές ερωτήσεις (FAQ)

Γυμνάσου στον καθαρό αέρα. Πρόσθεσε τον SM109 στη δική σου υπαίθρια ζώνη και πρόσφερε στους χρήστες ασφαλή, διαισθητική προπόνηση κοιλιακών.